Верните былые формы: как убрать живот и бока после родов

Животрепещущая тема, как убрать живот и бока после родов, волнует чуть ли не каждую женщину. Ведь именно эти части тела больше всего изменяются во время беременности, а из-за особенностей женского организма их намного сложнее привести в порядок. А ведь так хочется, чтобы окружающие заглядывались не только на милого малыша в коляске, но и на его стройную маму… Женщинам очень нравится выглядеть на все сто!

Как изменяется живот во время беременности

Упругий животНаверное, многим приходилось замечать, что не всегда удается похудеть после родов и убрать живот. Даже если сбросить лишние килограммы, это не гарантирует снова осиную талию. Частенько живот продолжает выпирать и на нем виднеется подкожный жирок. Происходит это по нескольким причинам:

  • Во время беременности матка увеличивается в 500 раз! Проходит около месяца после родов, прежде, чем она вернется к своим прежним размерам.
  • Плоский живот – это хорошее состояние мышц пресса. К ним относятся поперечная, косые и прямые мышцы. Так как больше всего при беременности страдают прямые мышцы, которым приходится разойтись, то быстро избавиться от живота после родов, получается не всегда.
  • Растягиваются не только мышцы, но и кожа. Она начинает висеть «гармошкой» и портит весь внешний вид, поэтому вопрос, как вернуть упругость коже живота после родов, такой же важный, как и придание мышцам тонуса.
  • Женское тело устроено таким образом, что в районе живота и бедер находятся «жировые ловушки». Именно там организм откладывает основные запасы жира, и отсюда он его будет расходовать в последнюю очередь.
Вылечи себя! История о том, как Елена помогает избавиться от геморроя и вернуть радость жизни... Читать далее >>

Подведем итоги. Чтобы убрать послеродовой живот и бока, нужно сбросить лишние килограммы, привести мышцы и кожу в тонус, а как это сделать мы сейчас поэтапно разберем.

Помогает ли убрать живот послеродовой бандаж? Единого мнения по этому поводу нет, но большинство специалистов утверждают, что бандаж расслабляет и еще больше атрофирует мышцы. То же самое касается и утягивающего белья. Если нужно срочно выглядеть красиво, то можете его надеть на пару часиков. Однако помните, что и бандаж и утягивающее белье противопоказаны, если есть разрывы или обострение геморроя.

Худеем правильно

Редко кто во время похудения придерживается одного плана действия. Обычно женщины бросаются из одной крайности в другую, что больше всего вредит фигуре. Стабильность – гарантия успешного сброса сантиметров в области талии. Нельзя подвергать организм резким нагрузкам, особенно если вы еще кормите малыша грудью.


Упражнения для подтяжки живота после родов должны сочетаться с правильным питанием, иначе у вас будет прекрасный пресс, но под слоем жира. Чтобы такого не случилось, возьмите себе на заметку несколько правил:

  • Бока после родовуберите из рациона лишние калории в виде сладостей, хлебобулочных изделий, белого риса, картошки и жиров;
  • перейдите на белково-растительную пищу. Употребляйте нежирное мясо или рыбу, а овощи – сырые или же приготовленные на пару;
  • дневная норма соли составляет 4 г – это одна чайная ложка. Избыток соленого приводит к задержке жидкости в организме, тело становится одутлым и тяжелым;
  • человеку среднего телосложения нужно не меньше 1,5 л чистой воды в день. Если пить меньше, то обмен веществ замедляется, и процесс похудения идет неспешно;
  • чтобы настроить метаболизм на нужный ритм работы, уменьшите порции, но увеличьте количество приемов пищи. В день нужно есть пять раз. Не морите себя голодом по полдню. Это очень полезный совет, как убрать живот после родов кормящей маме, ведь именно в этот период так хочется что-то скушать;
  • не ставьте строгих табу, иначе повышается риск сорваться и накушаться всяких вредностей. Если вам сильно хочется съесть кусочек пиццы или торта, то сделайте это. Главное – вовремя остановиться.

Калорийность и похудение

Самая большая ошибка при похудении – это резко и значительно уменьшать калорийность продуктов. Если вы интересуетесь тем, как избавится от живота после родов, то вам это делать категорически нельзя, потому что обмен веществ при ежедневном потреблении меньше 1200-1300 калорий замедляется, и жиры не сжигаются. При этом есть риск быстрого набора веса, как только вы начинаете питаться привычным образом.

Организм находится в стрессовом состоянии и начинает запасать жиры. В первую очередь – где? Правильно, на животе. Так что калории считать нужно. Но – не переусердствуйте. Быстро потерянные килограммы возвращаются также быстро.

Физическая активность

Избавляемся от целлюлитаВсе знают, что спорт – это чуть ли не самый важный рецепт, как привести живот в порядок после родов. Но большинство женщин игнорируют упражнения, которые помогают это сделать, и отдают предпочтение тем, которые почти никак не влияют на состояние живота. Вы считаете, что для того, чтобы он был плоским, нужно качать пресс? Тогда вы относитесь к этому большинству.

За плоский пресс отвечают не прямые мышцы, а косые. Если после родов у вас остался живот, то убрать его помогут такие упражнения, как «помпа» и «планка». Первое упражнение можно выполнять уже на второй день после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом. Делается оно так: пока вы лежите на спине, выпучите живот, а затем, сделав глубокий выдох, сильно его втяните и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь и повторите все заново. Для начала будет достаточно 8-10 повторений.

Когда вы окрепнете, то упражнение «помпа» нужно выполнять, стоя на четвереньках. К нему добавляется еще «планка». Для него необходимо лечь на живот и опереться предплечьями о пол. Оторвите грудь и живот от поверхности. С полом должны соприкасаться только предплечья и носки ступней. Задержитесь в таком положении хотя бы на 30 секунд. Далее постепенно увеличивайте время до трех минут. Пластика живота после родов вам не понадобится, если вы будете добросовестно выполнять эти два упражнения.

К ним можно присоединить еще бег на месте с высоким подниманием ног, приседания, уперевшись в стенку, и привычные упражнения на пресс в виде скручиваний лежа на полу.

Упражнения для похудения. Памятка

Упражнения для похудения

Возвращение тонуса коже

Вопрос, как восстановить кожу на животе после родов, не менее важен, ведь если она обвисла, то выглядит это совсем неэстетично. Справиться с такой проблемой можно при помощи регулярно массажа и применения скрабов. Эти же меры помогают, если на коже есть растяжки.

Массаж вы можете выполнять ежедневно во время приема душа или сразу после него. Движения должны быть направлены по кругу. Использовать скраб можно не чаще 2-3 раз в неделю. Подойдет любой с несильно крупными частицами. Самый любимый у женщин – пилинг с использованием натурального молотого кофе и меда.

Увлажнение кожи – еще один немаловажный этап, как убрать растянутый живот после родов. Достаточное количество влаги в кожных клетках способствует повышению ее упругости и более скорому восстановлению.

Видео. Как убрать растяжки после родов

Вот мы и поговорили о том, как убрать послеродовой живот в домашних условиях, и убедились. что это под силу любой женщине. Прибегать к пластической хирургии стоит только в том случае, когда вы уже все испробовали, но ничего не помогает. В большинстве же случаев можно обойтись без этого.

У вас проявился геморрой, и вы уже перепробовали кучу препаратов? Судя по тому, что вы читаете эти строки – вы все еще в поисках спасительного средства.

Возможно, Вы проходили специальные курсы комплексной терапии, в который входили таблетки с антитромболитическим эффектом, но был ли толк? Врачи при этом давали различные советы: рекомендовали сменить работу, делать физические упражнения и поменять свое питание. Однако все мы понимаем, что с возрастом становится все тяжелее что-либо поменять в своих привычках.

Не доводите до ситуации, когда врач поставит ребром вопрос об операции. Перейдите по ссылке и узнайте, что рекомендует делать Елена, чтобы уменьшить дискомфорт, связанный с геморроем, а со временем и вовсе от него избавиться.


Какая маска лучше?
Маска для лица из облепихи
9
ГОЛОСОВ
Медово-лимонная маска для лица
33
ГОЛОСОВ

Понравилась статья?

Поставьте класс!

Опубликовано: 09-04-2016


Наверх
закрыть рекламу x
закрыть рекламу x
×

Задать вопрос