Гимнастика от целлюлита: эффективные упражнения

Вы ведь не думали, что борьба с целлюлитом будет легкой. Наверное, не существует способа избавиться от него, не прилагая при этом никаких усилий, ведь самой природой так устроено, что женский организм склонен запасать жиры на всякий случай. Поэтому зачастую гимнастика от целлюлита – единственный способ всегда быть на высоте. Так вы уж точно сможете быть уверенной в том, что ваша фигура не будет подвергаться неприятным метаморфозам. А как приятно надеть то, что хочется и выглядеть при этом максимально привлекательно!

Условия эффективной тренировки

Тело без целлюлитаВы ведь не думаете, что гимнастика против целлюлита может быть выполнена абы как и это принесет положительный результат? Такого не бывает, поэтому запомните несколько важных правил:

  • Держите осанку ровной. Ваши части тела не должны болтаться как попало. Сгруппируйтесь, не расслабляйтесь.
  • Всегда держите втянутым живот. Это не только способствует укреплению мышц пресса, но также позволяет выполнять упражнения более эффективно.
  • Дышите не животом, а легкими.
  • Старайтесь выполнять упражнения небыстро. При спешке мышцы не так включаются в работу, как это нужно для достижения результата. Движения не должны быть резкими, чтобы не травмироваться.
  • Выполняйте по 8-12 раз каждое упражнение.
  • Если у вас нет возможности заниматься ежедневно, тогда старайтесь желать это не реже 2-3 раз в неделю.

Упражнения. Памятка

Упражнения для красивого тела

Комплекс из 15 упражнений

Гимнастика при целлюлите должна быть направлена на те группы мышц, которые находятся в проблемных местах. Их нужно тщательно прорабатывать, тогда вы сможете заметить улучшение фигуры уже через 15-20 занятий. Известный инструктор по пилатесу Рина Нафталиева разработала специальный комплекс упражнений, который поможет вам справиться с апельсиновой корочкой.

  • Упражнение 1.

Для первого упражнения станьте ровно, втяните живот. Ноги должны быть на ширине плеч. Поднимите обе руки вверх, вдохните и присядьте. Плавно поднимитесь на выдохе и опустите руки. Эффективность упражнения можно усилить, если взять в руки небольшие гантели.

  • Упражнение 2.

Оно похоже на первое, но для него вам нужно широко расставить ноги и развернуть носки наружу. Таз выставите вперед и приседайте. Руки для удобства держите на поясе. Это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер – самые проблемные женские места.

  • Упражнение 3.

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Присядьте и задержитесь в этом положении. Поочередно поднимите то одну пятку, то другую. Встаньте.

  • Упражнение 4.

Лягте ровно набок так, чтобы талия не соприкасалась с полом, напрягите пресс. Теперь на вдохе поднимите ногу перпендикулярно полу. При выдохе начинайте медленно тянуть пятку вниз так, чтобы вы прочувствовали, как работают мышцы ноги. До конца ногу не опускайте. Повторите то же самое, лежа на втором боку.

  • Упражнение 5.

Проблемные зоныВстаньте в коленно-локтевую позицию и вытяните одну ногу. Пяткой начните тянуть ее вверх. Вверху сделайте несколько пружинистых движений туда-сюда и опустите ногу. После 8-12 повторов то же самое сделайте со второй ногой.

  • Упражнение 6.

Исходное положение то же. Вытяните ногу и согните ее в колене. Пяткой тянитесь вверх, потом опустите ее. Выполнив упражнение, сделайте несколько пружинистых рывков и перейдите ко второй ноге.

  • Упражнение 7.

Поставьте возле себя стул, лягте на пол и положите ровные ноги на стул. Делая выдох, поднимите таз. Руки и плечи при этом опираются о пол и находятся в расслабленном состоянии. Наверху сделайте вход и выдыхая опустите таз на пол.

  • Упражнение 8

Примите то же исходное положение. Поднимите таз и, задержавшись в верхнем положении, начните поочередно поднимать ноги. Следите за прессом.

  • Упражнение 9

Лягте набок и согните ноги в коленях на 90 градусов. Выдыхая поднимите одно колено, а на вдохе опустите его.

  • Упражнение 10

В том же положении лежа на боку, отведите согнутые ноги назад, чтобы они были параллельно ягодицам. Поднимайте и опускайте колено. Следите, чтобы мышцы ног были напряжены.

  • Упражнение 11

Теперь любимое упражнение Мадонны. Лягте на пол, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Расставьте их на ширине плеч. Делая выдох, поднимайте медленно таз, задержитесь наверху на несколько секунд, сжав ягодицы, и опускайтесь.

  • Упражнение 12

Занятия спортомВстаньте на одну ногу и согните ее в колене. На него положите стопу другой ноги, а руки вытяните вперед. Отведите таз назад, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы бедра.

  • Упражнение 13

Сядьте. Держите одну ногу ровно, а другу согните и ее стопой коснитесь бедра первой. На выдохе начните тянуться вперед, растягивая мышцы ноги. Потом повторите то же самое с другой ногой.

  • Упражнение 14

Лягте набок. Ноги держите ровными. Теперь тяните одну ногу носком вперед, а при выходе – пяткой назад. Двигаться должна только нога. Выполнив несколько повторений, поменяйте ногу.

  • Упражнение 15

Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Они должны быть параллельными друг другу. Теперь медленно поднимите таз и в верхней точке вытяните одну ногу вперед. Делая выход, поднимайте ее, затем опускайте, не касаясь пола. По окончании повторите упражнение и с другой ногой.

Гимнастика для ленивых

Если вам не хочется скрупулезно прорабатывать каждую мышцу, тогда есть два хороших упражнения, которым вы наверняка не придавали никакого значения. К ним относятся хула-хуп и скакалка. Они помогают подтянуть общий мышечный корсет и даже сбросить лишние килограммы. Главное – выполнять их правильно.

Перед тренировкой разогрейте мышцы, побегав на месте или поприседав. Тренируйтесь не менее 15 минут и тогда вы сможете увидеть результат. Если тяжело, делайте перерывы. Следите за дыханием, оно должно быть ровным. Как только дыхание собьется, вы быстро устанете.

Наше видео. Маски от целлюлита в домашних условиях

Если вы дополните упражнения антицеллюлитными кремами и скрабами, то эффект от них только усилится. И не забывайте следить за питанием!

Какая маска лучше?
Маска для лица из облепихи
25
ГОЛОСОВ
Медово-лимонная маска для лица
77
ГОЛОСОВ

Понравилась статья?

Поставьте класс!

Опубликовано: 13-04-2016

Наверх
закрыть рекламу x
закрыть рекламу x

Задать вопрос